CBT pro shopaholiky: Jak kognitivně behaviorální terapie pomáhá s nadvážným nakupováním

Kognitivně behaviorální terapie, psychoterapeutická metoda, která spojuje změnu myšlenek s změnou chování. Also known as KBT, it je jednou z nejvíce ověřených forem terapie pro poruchy spojené s impulzivním chováním, včetně nakupovací závislosti. Nejde o to, že byste měli přestat nakupovat. Jde o to, pochopit, proč to děláte — a když to děláte, jak si to způsobujete sami. Mnoho lidí nakupuje, aby zmírnilo úzkost, smutek, nebo pocit prázdnoty. A potom se cítí vinní. A tak nakupují znovu. Je to kruh, který se neustále opakuje. KBT ho přeruší, ne tím, že vás přiměje k odvaze, ale tím, že vám ukáže, jak vaše myšlenky o nákupu fungují.

První krok je identifikovat impulzivní nakupování, chování, kdy nakupujete bez plánování, často za impulsu a bez reálné potřeby. Není to jen o tom, že jste viděli pěknou šatku. Je to o tom, že jste se cítili nevýznamní, unavení, nebo zahození — a nakupování vám na chvíli dalo pocit, že jste něco ovládali. KBT vám pomáhá rozpoznat tyto vzorce: co se stalo před nákupem? Jaké myšlenky vás provázely? Jaké emoce jste cítili? A co se stalo hned poté? Většina lidí, kteří prošli touto terapií, říká, že největší změna není v tom, kolik si koupili, ale v tom, jak se cítí, když se k nákupu přiblíží. Přestávají být většinou obětí svých impulsů.

Terapie nepřináší zázraky, ale nástroje. Naučí vás behaviorální intervence, konkrétní techniky, které pomáhají změnit chování bez nutnosti odmítat všechno najednou. Například: zadržet se na 48 hodin, než koupíte cokoli nad 2000 Kč. Vytvořit seznam, který si vezmete do obchodu, a držet se ho. Používat peněženku jen s pevnou částkou na nákup. Tyto kroky nejsou trestem — jsou tréninkem. A jak se naučíte zpomalit, začnete vnímat, co vás vlastně pohání. Někdy to je strach z toho, že se nikdo nezajímá o vás. Někdy to je touha po kontrole, kdy všechno kolem padá. KBT vám nepřináší odpověď, ale otázku: co byste chtěli místo toho, aby vás nákupy uklidňovaly?

V této sbírce najdete články, které vás provedou tímto procesem — od rozpoznání prvních varovných znamení, přes konkrétní techniky, které terapeuti používají, až po to, jak se změny projevují v každodenním životě. Nejde o to, abyste přestali nakupovat. Jde o to, abyste nakupovali znovu — ale s vědomím, proč to děláte, a s možností si vybrat jinak.