Panické ataky – co to je a jak se s nimi vypořádat

When working with panické ataky, náhlé záchvaty intenzivního strachu doprovázené tělesnými příznaky jako bušení srdce, dušnost, pocení či třes. Also known as panic attacks, they often signal underlying úzkost and can be treated with kognitivně‑behaviorální terapie (KBT) or EMDR. Panické ataky představují součást úzkostných poruch a vyžadují cílený přístup.

Jedním ze základních vztahů je: panické ataky zahrnují úzkost. Když se střetnete s vysokým stresem, tělo spustí „boj‑nebo‑útek“ reakci, což často končí záchvatem. Tento proces je podpořen dysregulací dýchání a hormonálními výkyvy. Proto je důležité pochopit, že úspěšná terapie vyžaduje techniky KBT a EMDR, které učí měnit myšlenkové vzorce a zpracovat traumatické paměti.

Jak rozpoznat a zvládnout panické ataky

První krok je všimnout si fyzických i psychických signálů: náhlé bušení srdce, pocit nedostatku vzduchu a strach z „zhroucení“. Jakmile se objeví, dýchací cvičení a grounding techniky snižují intenzitu záchvatu – dýchací techniky snižují intenzitu panických atak. Další užitečná metoda je Expozice, kterou KBT používá k postupnému zvyknutí si na spouštěče. Pokud se vyskytují opakované traumatické vzpomínky, EMDR pomáhá je bezpečně zpracovat.

V praxi kombinace KBT, EMDR a farmakoterapie často přináší nejlepší výsledek. Terapeuti také doporučují pravidelný pohyb, zdravý spánek a omezení kofeinu. Tyto změny podporují stabilní nervový systém a předcházejí novým záchvatům. Na našem webu najdete další články o tom, jak sledovat pokrok v terapii, jak si vybrat správného terapeuta a jak nastavit realistická očekávání.

Podívejte se níže a objevte konkrétní tipy, návody a odborné rady, které vám pomohou zvládnout panické ataky a obnovit rovnováhu ve vašem životě.