Pohyb a trauma: Jak tělo ukládá stres a jak ho uvolnit

When we talk about pohyb a trauma, interakce mezi tělem a psychickým stresem, která se projevuje v napětí, zadržování emocí a přirozené schopnosti těla se sama sebe obnovovat. Also known as somatická terapie, it is not just exercise—it’s the body’s way of trying to release what the mind couldn’t process at the time. Mnoho lidí si myslí, že trauma je jen v hlavě. Ale když jste někdy cítili, jak se vám ztuhly ramena, když se vzpomínáte na něco špatného, nebo jak vás při hlubokém dýchání náhle přešel strach bez důvodu—to je trauma v těle. Tělo si pamatuje. A pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak mu pomoci si vzpomenout a pak pustit.

PTSD, porucha, která vzniká po dlouhodobém nebo silném traumatu a projevuje se nejen přízračnými vzpomínkami, ale i fyzickým napětím, hypervigilancí a problémy s pohybem. Studie z Harvardu a českých klinických center ukazují, že lidé s komplexním traumatem mají často zkrácené svaly, omezenou pohyblivost a neustálý stresový reakční režim. Pohyb, který je mírný, přirozený a nezávislý na výkonu—jako je chůze, tanec, jóga nebo dokonce kmitání—může pomoci tělu znovu získat pocit bezpečí. Není potřeba být atletou. Stačí, když se vaše tělo začne znovu učit, že je v bezpečí. A to se děje nejen přes myšlenky, ale přes pohyb.

somatická terapie, přístup, který se zaměřuje na tělesné pocity jako na klíč k léčbě emocionálních ran. Je to něco, co nevidíte na obrazovce, ale cítíte v břiše, v krku, v pažích. Lidé, kteří prošli traumatem, často ztrácejí spojení se svým tělem. Pohyb jim pomáhá najít zpět ten spoj. Ať už jde o cvičení, které vám umožní pocítit, jak se vám zpomalí dech, nebo o jednoduchý zvednutí ruky, které vás přivede zpět do chvíle—každý pohyb může být krok k uvolnění.

Ve sbírce článků níže najdete příběhy a vědecky podložené metody, jak pohyb pomáhá při PTSD, jak se tělo učí znovu důvěřovat a proč některé formy cvičení mohou být pro trauma škodlivé, pokud jsou příliš náročné. Zjistíte, jaké typy pohybu se používají v praxi, jak se liší od běžného fitness a proč některé terapeuty v Praze začínají terapii s chůzí na procházce místo se seděním na židli. Tady nejde o to, kolik kalorií spálíte. Jde o to, kolik stresu pustíte.