SUDS – měření úrovně stresu a úzkosti

Když se řekne SUDS, jedná se o subjektivní stupnici, která hodnotí intenzitu stresu nebo úzkosti na škále od 0 (žádná nepříjemnost) po 100 (maximální úzkost). Subjective Units of Distress Scale se často používá v psychoterapii, kde slouží jako rychlý indikátor, jestli terapie funguje a kde je potřeba zaměřit pozornost. Díky jednoduchému číselnému vstupu může klient i terapeut okamžitě vidět, jak se pocity mění během sezení nebo mezi nimi.

Jedním z hlavních přínosů SUDS je jeho schopnost propojit KBT, kognitivně‑behaviorální terapii s konkrétními úkoly mezi sezeními. Terapeut zadá domácí úkol, klient si po jeho splnění znovu ohodnotí úroveň stresu a získá tak datovou základnu pro další kroky. Tento proces vytváří jasnou souvislost: „SUDS umožňuje měřit pokrok, KBT poskytuje techniky, a společně posilují změnu.“

Jak SUDS funguje v praxi a proč by ho měl znát každý, kdo řeší stres nebo úzkost

Zaprvé, SUDS je rychlý – stačí se zeptat: „Jak se teď cítíš na stupnici od 0 do 100?“. Odpověď okamžitě ukáže, kde stojíte. Zadruhé, škála je flexibilní: můžete ji použít při záchvatu úzkosti, během expozice traumatickému podnětu nebo jen při běžném stresu v práci. Zatřetí, výsledky jsou snadno zaznamenatelné v deníku nebo v mobilní aplikaci, takže máte dlouhodobý přehled o tom, jak se vaše pocity vyvíjejí.

V souvislosti s trauma, psychoterapeutické zpracování traumatického zážitku se SUDS často kombinuje s technikami EMDR. Při každém zpracování si klient po každém bloku znovu ohodnotí míru úzkosti, což terapeutovi pomáhá rozhodnout, kdy je vhodné pokračovat, zpomalit nebo přejít na jiný přístup. Tímto způsobem SUDS funguje jako kompas, který ukazuje, kam terapie směřuje a kde jsou ještě „břemena“.

Další praktický aspekt je, že SUDS podporuje sebepoznání. Když si člověk pravidelně zapisuje hodnoty, začíná rozpoznávat spouštěče, poměrně přesněji odhadovat, jak dlouho trvá, než se úzkost sníží, a tím může lépe plánovat své denní aktivity. To je zvlášť užitečné pro lidi s ADHD, u nichž je často těžké udržet pozornost na jeden úkol – SUDS ukazuje, kdy je čas na pauzu, a kdy se může vrátit k práci.

Na závěr, pokud vás zajímá, jak konkrétní nástroje v psychoterapii souvisí s měřením stresu, připravili jsme pro vás výběr článků, které podrobně probírají témata od úspěšného sledování pokroku až po praktické tipy pro domácí odměňovací systémy, detaily detoxikace nebo krizové plány pro rodiny. Všechny tyto příspěvky se dotýkají aspoň jedné ze tří klíčových oblastí – SUDS, psychoterapie a konkrétní techniky jako KBT nebo EMDR – a můžete si z nich odnést konkrétní rady, jak zlepšit své duševní zdraví.