Úzkostné poruchy – co potřebujete vědět a jak získat úlevu

When working with úzkostné poruchy, jedná se o soubor psychických stavů, které způsobují nadměrný a často iracionální strach, napětí či fyzické příznaky. Also known as úzkostné syndromy, they affect miliony lidí a mohou výrazně omezovat každodenní život. Úzkostné poruchy zahrnují generalized anxiety disorder, sociální úzkost a panickou poruchu – to jsou tři hlavní typy, které se liší intenzitou a spouštěčemi, ale všechny sdílejí jeden společný rys: nechtěný a dlouhodobý pocit neklidu. Pokud se vám tyto pocity podobají, nejste sami a existují ověřené cesty, jak je zvládnout.

Úzkost, normální emoční reakce na vnímanou hrozbu, která krátkodobě zvyšuje srdeční frekvenci a bdělost je sice součástí evolučního přežití, ale když se přetrvává nebo zůstává nepřiměřená, mění se v problém. Stres může spouštět nebo zhoršovat úzkostné poruchy, což vytváří kroužek, ve kterém se napětí hromadí a tělo i mysl jsou v neustálém alarmu. Z tohoto důvodu je často první krok rozpoznat, co konkrétně vyvolává vaše napětí – ať už je to pracovní tlak, rodinné konflikty nebo neustálé myšlenky o budoucnosti.

Jednou z nejefektivnějších cest, jak úzkost zkrotit, je psychoterapie, cílí na změnu myšlenkových vzorců a chování, aby se snížila úroveň úzkosti. V praxi se nejčastěji setkáváme s kognitivně‑behaviorální terapií (KBT), která pomáhá identifikovat a nahradit nefunkční myšlenky realistickými. Úspěšná terapie často kombinuje psychoterapii a farmakoterapii, což znamená, že léky mohou podpořit proces změny myšlení a snížit intenzitu fyzických příznaků.

Co můžete očekávat od KBT při úzkostných poruchách

Kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), praktický přístup, který spojuje práci s myšlenkami, emocemi i chováním je postavena na jednoduchých principech: když změníme myšlenku, změní se i pocit a následně i reakce. Terapeut vám pomůže vytvořit deník, kde zaznamenáte spouštěče úzkosti, myšlenky, které se objevují, a reakce, které následují. Postupně se učíte techniky, jako je dechové cvičení, progresivní svalová relaxace nebo expozice – tedy postupné vystavování se situacím, které vás dříve děsí.

Kromě KBT existují i další podpůrné metody: mindfulness, relaxační techniky, sport nebo sociální podpora. Studie ukazují, že pravidelný pohyb snižuje hladinu kortizolu – stresového hormonu – a tím zmírňuje úzkost. Důležitý je také spánek; když spíme málo, mozek je méně odolný vůči stresu a úzkost se může rychle zhoršit.

Naše sbírka článků níže pokrývá široké spektrum souvisejících témat. Najdete zde praktické nástroje, jak rozpoznat, že terapie funguje, tipy na výběr terapeuta, vysvětlení sliding scale cen v ČR i informace o telefonické terapii. Ať už hledáte první kroky, nebo chcete prohloubit své znalosti, tato sekce vám poskytne konkrétní rady, které můžete okamžitě vyzkoušet. Ponořte se do podrobností a objevte, jak můžete získat kontrolu nad úzkostí a vrátit se k vyrovnanému životu.