Co můžete očekávat od druhého a třetího sezení psychoterapie
První sezení psychoterapie je často plné napětí. Přijíždíte nejistě, nevíte, co říct, a bojíte se, že to nebudete dělat správně. Ale co se stane potom? Co vás čeká ve druhém a třetím sezení? Nejde o to, že by terapie měla začít fungovat hned. Spíš se začínáte učit, jak se sám sebou setkávat - a to trvá čas.
Nejde o to, co řeknete, ale co si všimnete
V druhém sezení už nejste tak nejistí. Možná jste si v hlavě přehodnotili to, co jste řekli minule. Možná jste si všimli, že když jste mluvili o rodičích, cítili jste tlak na hrudi. Nebo jste si všimli, že se po sezení cítíte vyčerpaní, jako byste proběhli maraton. To je v pořádku. Terapie nepracuje jen v sezení - pracuje i mezi nimi. Vaše mozek a tělo zpracovávají to, co jste prožili, a to se projevuje v náladách, snech, nebo i v nečekaných reakcích na běžné věci - třeba když vás někdo požádá o pomoc a okamžitě se cítíte vinný.Terapeut vás nebudou nutit k ničemu. Neřekne: „Teď musíš říct, co ti dělá problém.“ Spíš se zeptá: „Co ti přišlo na mysl od našeho posledního setkání?“ Nebo: „Cítil jsi něco jiného, když jsi o tom přemýšlel?“ Tady nejde o to, aby jste měli správnou odpověď. Jde o to, abyste si všimli, co se u vás děje.
Začínáte vidět vzorce
Ve třetím sezení se začíná objevovat něco, co se v psychoterapii říká „vzorec chování“. Třeba: „Když se někdo zlobí, já se stahuju.“ Nebo: „Když někdo mluví o citu, já se přepínám na logiku.“ Nebo: „Když se někdo ptá, jak se mám, já odpovím: ‘Všechno je v pořádku.’“Tyto vzorce nejsou špatné. V minulosti vám pomohly přežít. Možná jste je vyvinuli, když jste byli dítě a museli jste uklidnit rodiče, nebo když jste se snažili neztratit přátelství. Ale teď, když jste dospělý, tyto vzorce vás mohou zadrhávat. V třetím sezení terapeut neříká: „To je špatně.“ Spíš říká: „Jak to fungovalo dřív? A co se stane, když to teď zkusíte jinak?“
Nejde o to, abyste se změnili. Jde o to, abyste si všimli, že máte volbu. Když se někdo ptá, jak se máte, můžete říct: „Nevím. Zatím to nevím.“ A to je v pořádku. Většina lidí si myslí, že musí mít odpověď. Terapie vás učí, že někdy stačí jen říct: „Nevím.“ A pak se to sám sebou proberete.
Je normální cítit se hůř
Někteří lidé si myslí, že terapie by měla být jako lék - po prvním sezení se cítí lépe. Ale to není pravidlo. Někdo se po třetím sezení cítí ještě hůř. Cítí se zmatenější, víc zranitelnější, nebo se mu zdá, že se jeho problémy zvětšují. To není selhání. To je přesně to, co se děje, když terapie funguje.Představte si, že máte starou ránu, kterou jste dlouho zakrývali. Teď ji terapeut pomalu odkrývá. Nejprve to působí jako víc bolesti. Ale ta bolest je signál, že se tělo snaží hojit. Stejně je to s emocemi. Když začnete mluvit o tom, co vás trápí, může to vyvolat staré city - úzkost, hanbu, hřích. To neznamená, že jste zpět na začátku. Znamená to, že se blížíte k tomu, co je skutečně důležité.
Neexistuje „správný“ temp
Někteří lidé přicházejí na terapii jednou týdně. Někteří jednou za dva týdny. Někteří se rozhodnou, že po třetím sezení to nebudou dělat. A to je v pořádku. Terapie není předem daný plán. Je to cesta, kterou vyberete vy.Neexistuje číslo, které by říkalo: „Po pěti sezeních už to bude lepší.“ Někdo potřebuje tři sezení, aby pochopil, že nemusí být perfektní. Někdo potřebuje dvacet, aby se naučil, jak říct „ne“. Někdo se vrátí po roce, když ho znovu zasáhne stará bolest. To není selhání. To je život.
Co je důležité, je pravidelnost. Když se setkáváte pravidelně, mozek začíná vytvářet nové spojení. Když se setkáváte jen někdy, všechno se ztrácí v mezera. Nejde o to, kolikrát jste tam byli. Jde o to, jestli jste tam byli s otevřeným srdcem.
Co dělá terapeut?
Terapeut není řešitel problémů. Není živý Google, který vám dá odpověď. Je to někdo, kdo vás poslouchá - opravdu poslouchá. Kdo si všimne, když změníte hlas, když se zamyslíte, když se přesunete v křesle. Kdo se neptá: „Proč to děláte?“ Ale: „Co se děje, když to děláte?“Terapeut neříká: „Měl bys to udělat jinak.“ Říká: „Co by se stalo, kdyby jste to zkusili jinak?“ A pak ti dá prostor, abyste to vyzkoušeli. V některých sezeních se může stát, že se terapeut rozhodne zůstat ticho. A to je v pořádku. Někdy je ticho nejsilnější odpověď.
Co můžete dělat mezi sezeními
Mezi sezeními se nechte být. Nezkoušejte si „vyřešit“ všechno. Nezapisujte si, co jste řekli, abyste to předvedli na příštím sezení. Nezkoušejte se „dokonale připravit“. Stačí si všimnout. Co vás dnes zlobí? Co vás překvapilo? Co jste si řekli, když jste byli sami?Možná si všimnete, že když se vracíte domů, zapínáte hlas v autě, abyste nebyli v tichu. Nebo že se vyhýbáte rozhovorům s přáteli, protože se bojíte, že vás někdo požádá, jak se máte. To je důležité. To je materiál pro terapii. Ne musíte to hned vyřešit. Stačí si to všimnout. A přinést to na příští sezení.
Je to jenom hovor?
Ano. A zároveň ne. Je to hovor, který se odehrává v bezpečném prostoru, kde nemusíte být silný. Kde nemusíte mít odpověď. Kde nemusíte být „v pořádku“. A právě v tomto prostoru se děje změna. Ne proto, že vám někdo řekl, co máte dělat. Ale proto, že jste si konečně dovolil být, jak jste.Nejde o to, kolik sezení jste měli. Jde o to, jestli jste se na nich vůbec setkali se sebou samotným. A to může trvat tři sezení. Nebo třicet. Ale když se to stane, změní se všechno - ne proto, že jste se „vylečili“. Ale proto, že jste se konečně naučili nechat se být.
Je normální, že se po třetím sezení cítím hůř než na začátku?
Ano, je to naprosto normální. Terapie nejde o to, aby vás to ihned uklidnilo. Když začnete prohlubovat své city, můžete začít cítit víc bolesti, úzkosti nebo zmatku. To znamená, že se přibližujete k něčemu, co jste dlouho zakrývali. Není to selhání - je to signál, že terapie působí. Důležité je toto cítit s terapeutem a nezatlačovat ho pryč.
Musím mít všechno připravené na druhé sezení?
Ne. Nemusíte mít žádné odpovědi, žádné výsledky, žádné závěry. Terapie není zkouška. Stačí, když přijdete tak, jak jste. Pokud si něco všimli mezi sezeními - třeba že jste se vyhýbali nějakému rozhovoru nebo že jste se cítili zmateni - to je dost. Terapeut se neptá na to, co jste „vyřešili“. Ptá se na to, co jste zažili.
Kolik sezení potřebuji, než se cítím lépe?
Nikdo nemůže říct přesný počet. Někdo se cítí lépe po třech sezeních, protože pochopil, že nemusí být perfektní. Někdo potřebuje dvacet, aby se naučil říct „ne“. Někdo se vrátí po roce, když ho znovu zasáhne stará bolest. Nejde o počet. Jde o to, jestli jste se na sezeních setkali se sebou samotným. A to se nestane podle plánu - ale podle vašeho tempa.
Co když se mi nechce mluvit?
To je v pořádku. Někdy je ticho nejsilnější odpověď. Terapeut nevyžaduje, abyste mluvili. Pokud se nechce mluvit, můžete jen sedět. Můžete říct: „Nevím, co říct.“ Nebo: „Mám to v hlavě, ale nevím, jak to vysvětlit.“ Ticho je také část terapie. Někdy se v něm objeví věci, které jste nečekali.
Je možné, že terapie nebude fungovat?
Terapie nezakládá na tom, že „funguje“ nebo „nefunguje“. Pokud se cítíte, že terapeut nechápe, nebo že se nezajímá o vás, možná je ten vztah nevhodný. To neznamená, že terapie nepracuje - znamená to, že potřebujete jiného terapeuta. Není to o vás. Je to o tom, kdo vás slyší. Pokud jste v bezpečném prostředí, kde se můžete být, jak jste - změna se časem objeví. Ale to neznamená, že musíte trvat na někom, kdo vás nevnímá.
