Bezpečný plán: Jak vytvořit stabilitu při úzkosti, traumatu a krizi

Bezpečný plán je bezpečný plán, praktický nástroj v psychoterapii, který pomáhá lidem udržet kontrolu v okamžicích, kdy se cítí přehluštěni, ztracení nebo ohroženi. Also known as krizový plán, it je vytvořený společně s terapeutem a slouží jako osobní mapa, jak se vrátit zpět k zemi, když se všechno zdá být mimo kontrolu. Nejde o nějakou magickou formuli – je to jen přehledně seřazené, konkrétní kroky, které víte, že vám pomůžou, když se začnete cítit, jako byste padali.

Bezpečný plán se často používá při úzkosti, stavu, kdy myšlenky se roztočí a tělo reaguje jako by hrozilo nebezpečí, i když žádné není, nebo po traumatu, zkušenosti, která zanechala hluboké stopy v těle i mysli a ztěžuje pocit bezpečí. V Česku se stále častěji používá i v kombinaci s krizovou intervencí, rychlou podporou, která zastaví eskalaci příznaků v prvních 72 hodinách po šokující události. Když máte plán, nečekáte, až se vám vše zhroutí – máte už připravené kroky, které vás vyvedou z chaosu. Nejde o to, že byste měli být silní a vydržet. Jde o to, že máte nástroje, které vám pomohou, když už nejste schopni dělat nic.

Co obsahuje dobrý bezpečný plán? Konkrétní věci: kdo vám může zavolat, když se necítíte v pořádku; jaké cvičení vás uklidní – třeba dýchání, chůze nebo poslech hudby; co děláte, když se vám začnou vracet náhlé vzpomínky; kde se můžete přes noc dostat, když už nejste bezpeční doma. Všechno to je napsané jednoduše, jako byste to napsali kamarádovi, kterému chcete pomoci. A není to něco, co se dělá jen jednou. Bezpečný plán se přizpůsobuje – když se změníte, změní se i on.

Podívejte se na články níže. Najdete zde, jak se bezpečný plán používá při akutním stresu, jak ho vytváříte s terapeutem, jak ho můžete použít i bez léků, a proč ho lidé, kteří ho mají, často říkají, že jim zachránil život. Není to teorie. Je to to, co funguje, když už nic jiného ne.