Emoční dysregulace – co to je a jak na ni pracovat?

When working with emoční dysregulace, stav, kdy je těžké ovládat intenzitu a projevy citů. Also known as emocionální nestabilita, it často provází úzkost, přehnaný pocit napětí a strachu i deprese, dlouhodobý smutek a ztrátu motivace. Tento soubor příznaků může narušovat vztahy, práci i každodenní rozhodování. Emoční dysregulace tedy není izolovaný jev, ale součást širšího spektra duševních obtíží, kde jeden problém často spouští další.

Jedním z hlavních spojení je s posttraumatickým stresem (PTSD), dlouhodobé následky silného traumatu. Lidé, kteří zažili přetěžující události, často bojují s nepřetržitým navracením emocí, což ztěžuje kontrolu nad výbušností nebo úzkostí. PTSD vyžaduje specifické terapeutické přístupy – například EMDR nebo traumainformovanou terapii – které pomáhají rozložit emocionální napětí a obnovit regulaci.

Jaké příznaky a strategie se osvědčily?

Dalším častým společníkem emoční dysregulace je ADHD, porucha pozornosti, impulzivity a hyperaktivity. Impulzivní reakce a potíže s dlouhodobým soustředěním často vedou k výbuchům hněvu nebo smutku. Kombinace těchto symptomů zvyšuje riziko úzkosti i depresivních stavů. Praktické techniky, jako je strukturovaný časový plán, vizuální připomínky a pravidelný pohyb, mohou podpořit lepší self‑regulaci a snížit výkyvy nálad.

Pro všechny, kdo se potýkají s emoční dysregulací, jsou klíčové tři základní dovednosti: (1) sebeuvědomění – poznání, co a proč vyvolává silné reakce; (2) strategické zvládání – techniky dýchání, progresivní svalová relaxace nebo krátké cvičení; (3) sociální podpora – rozhovory s partnerem, terapeutem nebo ve skupině. Studie ukazují, že pravidelná práce s deníkem emocí a cvičení mezi sezeními výrazně zlepšují výsledky terapie.

Naše sbírka článků níže vám nabídne konkrétní návody a příklady, jak rozpoznat, že terapie funguje, jak vytvořit domácí odměnový systém pro děti s ADHD, jak se připravit na detox při závislosti nebo jak využít párovou terapii k lepší komunikaci. Každý z těchto příspěvků doplňuje hlavní téma emoční dysregulace a pomáhá vám najít konkrétní krok, který můžete hned vyzkoušet.