Mindfulness cvičení: Jak začít a proč to funguje

Mindfulness cvičení, praktický způsob, jak se naučit být přítomný v okamžiku bez soudění. Also known as přítomnost v okamžiku, je to nejčastější nástroj v moderní psychoterapii pro zvládání úzkosti, ruminací a vyhoření. Nejde o nějakou mystickou praxi – jde o to, abyste přestali být v hlavě a začali cítit, co se děje tady a teď. Když se vám mysl točí jako kolotoč, mindfulness vám dává přesně to, co potřebujete: místo, kde se můžete zastavit a dýchat.

Dýchání mindfulness, základní technika, která spojuje tělo a mysl prostřednictvím pozornosti na dech je první věc, kterou se naučíte. Stačí pět minut denně – sedněte si, zavřete oči a sledujte, jak vstupuje a opouští váš nos. Necháte-li se odvést myšlenkami, jen jemně se vrátíte k dechu. To není selhání – to je práce. A právě tato jednoduchá návratnost je ta, která mění mozek. Studie ukazují, že pravidelné dýchání mindfulness snižuje aktivitu v oblasti mozku, která odpovídá za přemítání a úzkost.

Přítomnost v okamžiku, schopnost pozorovat své pocity, myšlenky a tělesné pocity bez toho, abyste je museli měnit je další krok. Nepotřebujete změnit to, že se cítíte špatně – potřebujete jen přestat s tím bojovat. V terapii to používáme, když klienti říkají: „Nemůžu přestat přemýšlet.“ A odpověď zní: „Ano, můžete. Ne přestanete přemýšlet – ale přestanete být v ní uvěznění.“

Mindfulness cvičení není náhrada za terapii, ale její silný doplněk. Více než 80 % terapeutů v Česku doporučuje nějakou formu mindfulness klientům s úzkostí, stresem nebo depresí. Proč? Protože funguje. Ne na základě víry, ale na základě toho, co se děje v mozku a těle. A nejde o to, abyste se stali „klidnějšími“ – jde o to, abyste se naučili být s tím, co je, aniž byste se z toho rozbili.

V kolekci článků níže najdete konkrétní cvičení, která můžete začít dnes – od pětiminutového dýchání až po tělesné techniky, které pomáhají uvolnit traumata. Některé z nich používáme v terapii při léčbě úzkosti, jiné jsou ideální pro ty, kdo se cítí přetížení. Všechny jsou jednoduché, nemají žádné tajemství a nevyžadují žádné speciální vybavení. Stačí chvíle, chvíle sebe sama a chvíle trpělivosti.